Со школьной скамьи мы все знаем, что лес – это лёгкие нашей планеты, и без лесов наше существование было бы невозможным. Однако для большинства городских жителей прогулки по лесу давно относятся к разряду фантастики: нужно далеко ехать, как-то ориентироваться на местности, да и брать с собой много всего: спрей от комаров, от клещей, воду, что-то на перекус, к тому же не дай бог Интернета не будет… Вот и получается, что прогулка среднестатистического горожанина ограничивается пределами ближайшего к дому парка. И очень зря. Ведь, отбросив в сторону все опасения и выкроив несколько часов в выходной, можно не только улучшить свое здоровье, укрепить иммунитет, но и просто приобщиться к природе и поднять настроение, так как лесной воздух — это очень важное средство для укрепления психики человека, не требующее от нас никаких вложений.
Помощь иммунитету
Лесной воздух насыщен азотом, кислородом, очищен от пыли и вредных примесей, в нём содержатся фитонциды — биологически активные вещества, которые подавляют и убивают болезнетворных микробов (бактерии и микроскопические грибы), а также повышают активность и количество NK-клеток человека (клетки врожденного иммунитета). Количество фитонцидов напрямую зависит от вида деревьев, произрастающих в лесу. Наибольшее их количество находится в сосновых, хвойных, а также лесах смешанного типа.
Лес и ментальное здоровье
В Японии существует термин «лесная ванна» (forest bathing) — это вид деятельности, разработанный Министерством сельского хозяйства, лесоводства и рыболовства Японии в 1982 году, основная цель которого — проводить время на природе, в особенности в лесах. Гуляя по лесам, человек «приземляет» себя и свои чувства к источникам природы, есть и практическая польза времяпрепровождения на природе: снижение кровяного давления, пульса, гормонов стресса (кортизола), что было показано на проведенных экспериментах.
Но почему же именно в лесу происходит «перезагрузка» нервной системы, приходит спокойствие и умиротворение, «очищаются» мысли и наша «батарейка» снова заряжается? Дело в том, что прогулка по лесу — это своего рода получение нескольких терапий сразу. Вы можете наслаждаться звуками пения птиц, шума листвы, журчания воды, зелёный цвет травы и листвы вызывает чувство умиротворенности, спокойствия и надежды, помогает рассеивать отрицательные эмоции, а солнечные лучи насыщают организм витамином D и дарят отличное настроение.
Благодаря пропаганде здорового образа жизни люди чаще стали выбираться на природу: покататься на велосипедах, принять участие с детьми в соревнованиях по спортивному ориентированию, просто подышать свежим воздухом перед сном. Ценители спокойного времяпрепровождения предпочитают занятия йогой под руководством опытных инструкторов.
Природная атмосфера способствует снятию стресса и успокоению нервной системы. Физические упражнения на свежем воздухе улучшают выносливость, силу и гибкость. Природные пейзажи и физическая активность способствуют высвобождению эндорфинов — гормонов счастья. К тому же чистый воздух в природной среде благоприятно влияет на дыхательную систему и общее здоровье.
Россия – это страна, где почти 50% территории покрыто лесом, поэтому обязательно надо пользоваться этим ресурсом в укреплении своего здоровья.
При прогулках на природе, однако, не стоит забывать про меры безопасности: не уходить вглубь леса и стараться придерживаться тропинок, иметь при себе подходящую одежду, жидкость, защиту от солнца и противоаллергические средства при необходимости. Так же не стоит забывать, что в лесах живут насекомые, птицы и другие животные, для которых лес является домом.
Москва
